Kinlov, kamu ngerasa masih capek dan ngantuk setelah tidur 8 jam? Atau susah tidur padahal udah di atas kasur dari jam 10 malam? Kalau iya, bisa jadi bukan durasi tidurmu yang bermasalah tapi Circadian Rhythm alias jam biologis tubuh yang lagi kacau.
Apa itu CIRCADIAN RHYTHM?
Circadian Rhythm atau Ritme Sirkadian adalah “jam internal” tubuh yang mengatur siklus kehidupan kita dari bangun sampai tidur selama 24 jam. Faktor utama dari ritme ini adalah cahaya dan gelap. Ritme sirkadian berperan mengatur waktu pelepasan dua hormon utama: melatonin yang memicu rasa kantuk, dan kortisol yang membuat tubuh terjaga dan siap beraktivitas.
Masalahnya, gaya hidup kita sekarang sering banget scrolling TikTok sampai tengah malam, atau nonton drama korea yang udah mau tamat itu jadinya pasti bangun siang pas weekend. Hal ini yang bikin jam biologis tubuh gampang berantakan. Sebenernya efeknya bukan cuma susah tidur aja tapi mood ikut berantakan, susah fokus dan badan jadi gampang capek walaupun sudah tidur 8 jam.
Kintakun D’LUXE Ultrasonic Blanket Dual Tone
Tanda-Tanda Ritme Sirkadian Kamu Lagi Berantakan
- Susah tidur walaupun badan sudah capek banget
- Bangun tidur tetap terasa lemas
- Ngantuk berat di siang hari tapi malah ngerasa bangun pas malam
- Pola tidur berubah drastis antara hari kerja dan weekend
- Butuh kafein biar bisa ngerjain sesuatu
Kalau kamu lagi ngerasain beberapa hal di atas artinya bukan cuma kurang tidur aja tapi jam biologis tubuh kamu memang butuh direset ulang.
Cara Memperbaiki Ritme Sirkadian
Meskipun gak mudah, ritme sirkadian yang sudah terganggu masih bisa diperbaiki. Berikut beberapa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki Ritme Sirkadian.
-
Konsisten dengan Jam Tidur
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh butuh pola yang stabil supaya siklus hormonnya gak berantakan.
-
Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya dari layar HP bisa menghambat produksi hormon melatonin. Coba stop scrolling handphone minimal 30-60 menit sebelum tidur.
-
Dapatkan Cahaya Matahari di Pagi Hari
Terpapar sinar matahari langsung setelah bangun membantu reset jam biologis tubuh dan bikin ritme sirkadian lebih teratur.
-
Pilih Sprei dan Bedding Sesuai Selera Biar Cepat Ngantuk
Sprei, bantal, atau guling dengan bahan dan motif favorit bikin kasur terasa lebih mengundang buat rebahan. Pilih bahan yang adem dan nyaman di kulit biar tubuh lebih rileks dan rasa kantuk datang lebih gampang.
Kintakun D’LUXE Motif Yoga
Kuncinya: Konsisten bukan Sempurna
Membenahi ritme sirkadian tidak membutuhkan alat yang mahal atau rutinitas yang ribet. Cukup dengan konsisten dengan jam bangun, terpapar cahaya matahari pagi, kurangi cahaya handphone di malam hari serta lengkapi tidur dengan sprei, bantal dan guling yang nyaman. Perubahan kecil yang dilakukan terus menerus jauh lebih efektif dibanding hack tidur viral yang cuma bertahan semalam.
Jadi daripada capek cari solusi lain, coba dulu benerin jam biologis karena percuma juga kasur senyaman apapun kalau jam internal tubuh masih berantakan. Yuk mulai dari beddingnya dulu! Cek koleksinya di sini.
Kintakun D’LUXE Motif Morence